Qu'est ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode psychocorporelle reconnue par les neurosciences, qui permet d'activer ses propres ressources. Elle utilise 3 procédés : la respiration contrôlée, la détente musculaire et la visualisation d'images positives.
A quoi ça sert ?
La sophrologie est un moyen pour gérer son stress, ses émotions, apprendre à relâcher la pression ou encore améliorer sa concentration, et gagner en qualité de sommeil.
Lors des séances vous découvrirez des outils simples et efficaces que vous pourrez facilement reproduire à la maison. Chaque séance apporte des bienfaits sur le corps et le mental pour réussir à retrouver un équilibre intérieur.
Pour qui ?
La sophrologie s'adresse à tous. Je reçois des enfants à partir de 4 ans.
A tout âge la sophrologie apporte ses bienfaits : enfants, adolescents, adultes, personnes âgées.
Elle peut se pratiquer en position allongée, assise ou debout. Cela dépend des exercices pratiqués, de l’envie ou de la santé de la personne.
Les séances peuvent se pratiquer seul.e, en duo (enfant / parent) ou en groupe.
Enfants
Je propose des séances adaptées aux enfants à partir de 4 ans avec des exercices ludiques suivis d'un temps de relaxation.
Ces séances peuvent aider à
- gérer les émotions
- diminuer les crises de colère
- réduire les troubles du sommeil
- prévenir l'anxiété
- gérer le stress
Ados et jeunes adultes
J'accompagne les adolescent.es et les jeunes adultes dans tous les changements et les défis
qu'ils ou elles ont à relever.
Ces séances peuvent aider à
- se préparer à un examen
- gérer des émotions pour un oral
- retrouver la confiance en soi
- gérer son stress
- réduire ses troubles du sommeil
Parents
Je propose aux parents un temps de "pause" dans le tourbillon du quotidien. Un temps pour prendre soin de soi
et ainsi être plus disponible pour
prendre soin de sa famille.
Ces séances peuvent ainsi aider à
- alléger sa charge mentale
- renforcer la confiance en ses capacités à devenir / être parent.
- gérer son stress et ses angoisses
La respiration
On respire rarement consciemment et cela fait beaucoup de bien pourtant. Je recommande de prendre quelques minutes pour écouter sa respiration, sentir et visualiser le trajet de l’air qui entre et sort de nos narines, qui gonfle notre ventre comme un ballon et qui pousse notre ventre vers l’avant puis qui se dégonfle. Notre respiration est un trésor. En prendre conscience amène de la joie et l’écouter est un vrai bienfait pour le corps et le mental.
Cette petite pause apaisante peut être pratiquée quand on le souhaite et dans la position qui vous convient le mieux.
Des séances ludiques
Avec les enfants je propose des exercices de manière ludique. A chaque exercice j'associe un geste, une intention. Ainsi, même les plus petits peuvent comprendre l’objectif.
J'utilise des sophro'contes pour faire voyager les enfants à travers une histoire où ils sont eux même les "héros". Ils apprennent ainsi à évacuer le stress et àse relaxer.
Lors des séances l'enfant a une place centrale, je m'adapte à ses envies et à ses besoins. Le parent participe à la séance et par la même occasion bénéficie d'un temps de relaxation avec lui.
Des exercices pour contrôler ses émotions
Nombreux sont les enfants/ adolescents qui ont des difficultés à gérer leurs émotions, qui se sentent dépassés ou stressés par les examens. Les enfants/ adolescents qui présentent des troubles des apprentissages sont souvent plus anxieux, manquent d'assurance, sont davantage stressés et colériques, peuvent également présenter des troubles du sommeil. Ils ont besoin encore plus que d'autres d'être rassurés, encouragés et de se libérer des tensions qui les envahissent.
Les exercices proposés, qui peuvent aussi être pratiqués régulièrement à la maison, se composent de mouvements simples, inspirés du yoga et associés à la respiration. Ils se pratiquent debout ou assis, et mobilisent parfois des accessoires comme des balles en mousse, des boules de papier, des doudous, etc. Grâce à eux, les enfants comme les adolescent.es peuvent évacuer leurs tensions, chasser leur colère, leur stress, leurs angoisses, leurs peurs… Cela permet également d'améliorer leur niveau de concentration, d’équilibre ou d’écoute.